Stability Ball Exercises 4.0

Tentang Stability Ball Exercises

Jika bola kestabilan anda mengumpul habuk di dalam almari di suatu tempat, atau jika anda mempunyai satu tetapi tidak pasti bagaimana untuk menggunakannya, maka senaman ini adalah untuk anda. Kami akan membawa anda melalui satu set latihan (ditambah regangan) yang akan menguatkan semua kumpulan otot utama anda tanpa sebarang peralatan tambahan. Apa yang anda perlukan adalah badan anda dan bola! Bola kestabilan adalah salah satu alat kecergasan hari ini, dan untuk sebab yang baik! Menggunakan bola Kestabilan akan meningkatkan kekuatan abs dan belakang yang lebih rendah. Oleh kerana bola Switzerland tidak stabil, anda perlu sentiasa menyesuaikan baki anda, yang seterusnya akan meningkatkan keseimbangan, propriepsi dan fleksibiliti anda. Sebagai cabaran tambahan, anda boleh menggunakan bola senaman sebagai bangku menggunakan berat bebas untuk menyasarkan mereka yang sukar untuk mencapai otot penstabil. Bola Switzerland juga dikenali dengan beberapa nama yang berbeza, termasuk bola senaman, bola gimnasium, bola pilate, bola sukan, bola cergas atau kecergasan, bola kestabilan, bola terapi, bola yoga, bola baki, bola badan, atau bola kelahiran. Semua latihan digambarkan dengan gambar-gambar yang jelas, arahan yang mudah dibaca , memberikan anda pemahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan pada bola swiss , setiap kumpulan otot sasaran senaman tertentu. Ini bermakna bahawa aplikasi akan berguna kerana anda boleh bekerja melalui setiap latihan Senaman bola kestabilan badan penuh ini akan membantu anda mencapai: - Penjajaran yang betul : Menggunakan bola Kestabilan semasa latihan akan menggunakan banyak otot tambahan untuk mengekalkan kestabilan dan keseimbangan. yang boleh meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan teras anda. Penjajaran semula badan anda juga bertambah baik apabila keseimbangan yang betul dikekalkan. - Abs Besar : Rangup perut pada bola kecergasan telah terbukti secara saintifik untuk bekerja abs anda lebih baik daripada renyah biasa. Bagi orang-orang yang bersenam untuk mencapai abs besar, bola Switzerland pasti boleh menyasarkan kawasan perut kerana abs dan otot belakang pada masa yang sama bekerja. - Kekuatan otot dan ketahanan : Latihan dengan bola kestabilan boleh membantu dalam mengurangkan sakit belakang dan mencegah kesakitan pada masa akan datang. Oleh kerana semua kumpulan otot utama dilaksanakan, nada, kekuatan dan ketahanan dipertingkatkan serta fleksibiliti dan keseimbangan. - Kestabilan Teras : Bola Switzerland kurang stabil daripada peralatan kecergasan tradisional supaya anda juga boleh meningkatkan keseimbangan, koordinasi dan kekuatan teras anda dalam abs dan belakang anda. Otot-otot utama yang membantu menstabilkan dan menyokong semua pergerakan badan anda terdiri daripada belakang dan otot perut yang mendalam. Ini adalah sesuatu yang hanya bola boleh menjamin. - Regangan : Bola Kestabilan adalah alat yang hebat untuk senaman regangan. Dengan ini, anda boleh bergerak ke dalam dan bergerak keluar dari kedudukan regangan yang berbeza. Latihan dengan bola Switzerland akan memulihkan atau meningkatkan fleksibiliti anda. - Kehilangan Berat : Sebarang senaman yang menguatkan otot anda akan membantu mengurangkan lemak badan. Dengan senaman yang kerap menggunakan bola kestabilan, anda juga akan menurunkan berat badan! Senaman bola kecergasan terutamanya mensasarkan bahagian-bahagian badan anda: - Senjata - Kaki - Abs - Torso - Turun ke belakang, - Paha dalaman - Abs sisi - Hamstrings, - Flexors pinggul - Serong - Dada - Triceps - Bahu - Tengah kembali - Abs bawah - Quads - Glutes Permohonan ini memperuntukkan : - Senaman Squat Bola Overhed - Swiss Bola Hip Menaikkan - Swiss Bola Ab Rollout - Lutut Bola Switzerland Tarik Masuk - Angkat Kaki Bola Switzerland - Swiss Ball Chest Press - Squat Dinding Bola Switzerland - Berdiri Bola Memerah - Senaman Hamstring Curl - Kestabilan Bola Squat dan Reach - Latihan Swiss Ball Lunge - Sambungan Terbalik Bola Kestabilan - Senaman Tolak Baki - Fitness Ball Standing Plank - Kestabilan Bola Kembali Sambungan - Swiss Ball Tricep Dips - Kestabilan Bola Pikes - V-Duduk Dengan Senaman Bola - Kestabilan Bola V-Pas - Kestabilan Bola Lutut Tucks - Senaman menaikkan lutut gantung - Langkah Ski Swiss-Ball - Squat Sisi Swiss-Bola - Senaman renyah pemanduan-lutut - Kestabilan Bola Jog