Latihan berat badan adalah latihan latihan kekuatan yang tidak memerlukan berat badan percuma; berat badan pengamal sendiri memberikan tentangan untuk pergerakan itu. Pergerakan seperti push-up dan duduk adalah beberapa latihan berat badan yang paling biasa. Secara umum, meningkatkan jumlah pengulangan akan memberi tumpuan kepada meningkatkan ketahanan, manakala keuntungan kekuatan dibuat melalui peningkatan intensiti latihan melalui penurunan leverage dan bekerja di hujung pelbagai gerakan. Kerana mereka tidak memerlukan berat badan, senaman berat badan adalah pilihan yang ideal untuk individu yang berminat dalam kecergasan tetapi tidak mempunyai akses kepada peralatan. Walau bagaimanapun, kekuatan masih boleh diperolehi melalui kaedah ini. Berat masih boleh dimasukkan untuk meningkatkan kesukaran kebanyakan latihan berat badan. Walaupun beberapa senaman memerlukan beberapa jenis peralatan, majoriti latihan berat badan tidak memerlukan apa-apa. Bagi mereka senaman yang memerlukan peralatan beberapa jenis, pengganti biasanya boleh diperbaiki (contohnya, menggunakan dua cawangan pokok untuk melakukan celup triceps). Beberapa latihan berat badan telah ditunjukkan untuk memberi manfaat bukan sahaja kepada golongan muda, tetapi juga orang tua. Senaman berat badan, berbanding dengan mengangkat berat badan, sering memerlukan lebih banyak fleksibiliti dan keseimbangan untuk melakukan pengulangan. Senaman sedemikian termasuk pushups handstand, pushups planche, dan jambatan. Banyak latihan berat badan boleh dimajukan atau dikesali untuk memenuhi keperluan individu. Strategi perkembangan / regresi ini membolehkan hampir semua peringkat kecergasan untuk mengambil bahagian. Latihan berat badan boleh digunakan dengan berkesan untuk menguatkan otot teras dengan penambahan kelajuan atau permukaan yang tidak stabil (seperti bola kestabilan) serta variasi senaman yang mengehadkan gerakan (seperti push-up lebar tambahan atau tarik-up yang luas).
sejarah versi
- Versi 1.7 diposkan pada 2014-01-08
Butiran Atur Cara
- Kategori: Laman Utama & Hobi > Kesihatan & Pemakanan
- Penerbit: WL Online Marketing LLC
- Lesen: Percubaan Percuma
- Harga: $1.99
- Versi: 1.7
- Platform: ios